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有什么可以改善睡眠质量的小方法

文章来源:沈阳精神病医院 发布时间:2016-04-26 进入精神科专家答疑区

沈阳精神病医院的失眠抑郁专家告诉我们,睡眠质量的好坏直接决定着我们的身体健康,所以在日常生活中,我们一定要对于睡眠情况足够的关注和重视,如果出现失眠的情况一定要及时的缓解,但是很多人并不知道如何缓解,所以我们就要详细的了解一下,那么有什么可以改善睡眠质量的小方法?

经过沈阳精神病医院的失眠医院专家多年研究,对于有什么可以改善睡眠质量的小方法,给出了以下解答。

1、培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的,睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

2、临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在8分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。

3、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时。

沈阳精神病医院温馨提示:以上是我院专家对于改善睡眠质量的小方法的详细解答,若您还有什么问题可以咨询在线医生或者拨打我们的康复热线。在这个竞争激烈的社会,患上失眠的几率很大,而且导致失眠的原因也是比较复杂,所以我们在患上失眠的时候,一定要及时的就诊治疗,不要让疾病发展的严重了。

沈阳国防医院来院路线

火车站

1、沈阳北站乘坐地铁2号线,到北陵公园下车即可。
2、沈阳北站乘坐217、800路,到北陵公园下车即可。
3、沈阳火车站步行约717米到沈阳站,坐220路,到北陵公园下车即可。

飞机场

1、桃仙机场到马路湾下车;转乘138路,到辽宁大厦站下车;再步行约635米,到北陵公园即到沈阳精神病医院。
2、桃仙机场到马路湾下车;转乘247路,到北京街下车;转乘217路,到北陵公园即可。

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